Westerwald Leben

Man setzt ungefähr 80% seiner Muskeln ein und fördert damit enorm die Fettverbrennung. Pro Stunde können dies bis zu 1200 kcal sein, wobei der Normalfall bei ungefähr 600 kcal liegt.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Trainingspuls und die Herzfrequenz. Wenn man sich neben dem Walken noch unterhalten kann, verbrennt der Körper am meisten Fett. Gerade Anfängern kommt dies zugute, da man nach dem Training nicht völlig ausgelaugt ist. Würde man Joggen, ist meist die Luft nach 30 min raus und man ist so geplättet, dass man keine Lust mehr hat.

Somit ist dieser sanfte Sport die ideale Basis für Diät und Fitness.

Wichtige Gesichtspunkte für Nordic Walking:

• Der Kalorienverbrauch ist enorm hoch
• Es werden ca. 80% der Muskeln sanft trainiert
• Es kommt nicht zu einer erhöhten Anstrengung
• Die Gelenke werden stark entlastet
• Es hat einen hohen Wohlfühleffekt
• Der Stoffwechsel wird stark angeregt
• Anfänger haben keine Probleme (kaum) mit der Kondition
• Es kann wirklich jeder machen, der auch laufen kann
• Man läuft im Fettverbrennungspuls
• Man kann sich nebenbei unterhalten
• Man kann es fast überall durchführen
• Gesund für die ganze Familie
• Man fühlt sich einfach besser

Aber wie könnte eine Diät aussehen ?

Der erste Punkt wäre, den Stoffwechsel anzuregen. Das würde man z.B. mit 15-30 min Walking am morgen erreichen. Hier reicht auch ein Heimtrainer für 15 min. Danach erst Frühstück und dann kein Kaffee, sondern Tee.

Dann sollte man sich ein Limit für die Kalorien setzen. Eine gute Empfehlung wären 1500 – 2000 kcal wenn man jeden Tag mind. 60 min unterwegs ist. So nimmt man sanft aber stetig ab und vermeidet den Jojo Effekt.

Zu dem leichten Morgentraining mind. 3-4 mal die Woche 1-2 Stunden Walken. Dies hängt von der Kondition und dem Trainingsstatus ab. Hier verweise ich nochmals auf einen Kurs, der Trainer wird Sie richtig anweisen und ein Pensum empfehlen.

Mittags sollte man normal, aber bewußt essen. Vermeiden Sie fettes Fleisch, Nudeln, Reis und andere Fette Zugaben. Reis und Nudeln haben zwar kein Fett, aber einen hohen Energiegehalt.

Empfohlen sind:

• Viel Gemüse und Salate als Beilage, aber ohne Soßen. Lieber etwas Olivenöl
• Kartoffeln und Kartoffelprodukte ( außer Pommes )
• Fisch, Hühnerfleisch und andere magere Fleischsorten
• Gemüsesuppen
• Pilze als Beilagen

Ein paar Tipps:

• Vermeiden Sie Butter/Margarine als Brotaufstrich. Proobieren Sie mal geschnittene Gewürzgurken, Paprika oder Kohlrabi anstatt Butter.
• Nicht mehr nach 15.00 Uhr essen.
• Viel Wasser trinken, besonders 15 min vor dem Essen
• Nach dem Training nicht gleich etwas essen, erst 60min später

Als Einstieg empfehle ich Ihnen eine unserer Diät / Nordic Walking Kuren. Mit Nordic Walking Kurs, Fettarmen Gerichten, Nahrungsmittelkunde uvm.

An dieser Stelle habe ich einmal 12 Tipps für Einsteiger im Nordic-Walking zusammengetragen. Wenn Du noch weitere Vorschläge hast, dann schreibe das doch in einem Kommentar !

1. Es ist ratsam am Anfang einen Kurs zu belegen. Dort erlernt man von erfahrener Hand die ersten Schritte und bekommt so den richtigen Einstieg erklärt.
2. Sinnvoll ist in jedem Fall ein Lauftreff in der Nähe zu suchen, das ist unterhaltsam und man hat erfahrene Walker an seiner Seite.
3. Wenn Sie lange keinen Sport mehr betrieben haben, oder sich wohl fühlen sollten Sie vorher von Ihrem Hausarzt aufsuchen und einen Check machen lassen.
4. Das wichtigste Utensil sind die Stöcke. Diese sollten deswegen sorgfältig ausgewählt werden. Für Anfänger reicht der EXEL Active, wer aber öfters läuft ist mit dem Trainer oder Kork pro sehr gut bedient. Aktuell nimmt man den Stock 0,66 / 0,68 x Körperhöhe. Die Armbeuge sollte dann einen 90° Winkel haben.
5. Das Schuhwerk ist ein weiterer wichtiger Bestandteil beim walken. Am besten sind bereits eingelaufene Sportschuhe, aber es gibt auch spezielle Walkingschuhe. Diese sind der Bewegung angepasst und können genauso im Alltag genutzt werden.
6. Die Bekleidung sollte zweckmäßig und der Witterung angepasst sein. Am besten sicherlich Sportbekleidung die Nässe gut ableitet.
7. Vor dem Training sollte man unbedingt einige Aufwärmübungen machen. Mehr dazu in unserem Überblick zu den Übungen.
8. Anfänger sollten am Anfang nicht übertreiben. Lieber öfter walken und kleinere Strecken wählen. Zu empfehlen sind 3 x 40 min / Woche und dann langsam steigern.
9. Die Intensität sollte nicht zu hoch sein. Wenn man läuft sollte man sich nebenbei noch unterhalten können.
10. Ein Herzfrequenzmesser ist zu empfehlen aber nicht zwingend notwendig. Dennoch ist die richtige Herzfrequenz wichtig und hilft Ihnen am Anfang das richtige Tempo zu wählen.
11. Nehmen Sie genug Flüssigkeit mit.
12. Gönnen Sie sich auch ab und zu etwas Gutes. Besuchen Sie einmal eine Sauna, gönnen Sie sich eine Massage oder nutzen Sie die Aktivwellness Angebote.

Weitere Tipps

1. Um die richtige Schrittfolge, Bewegungsabläufe und Herzfrequenz zu kennen sollte man einen Kurs besuchen. Mittlerweile gibt es ein Flächendeckendes Netz an Kurse und bestimmt ist auch einer in Ihrer Nähe. Ich habe hier einige Kursanbieter und bestimmt ist einer auch in Ihrer Nähe.
2. Stöcke und Schuhe sind die wichtigsten Utensilien zum Walken. Ein Lebensmittelmarkt ist nun mal kein Fachgeschäft und Stöcke für 20 € kein Superprodukt. Bereits für 50 € bekommt man schon sehr gute Stöcke der Firma EXEL und Fitwalker® aus Carbon und mit richtigen Wideaspitzen.
3. Einmal ist keinmal. Nur regelmäßiges Walken hilft langfristig. Aber Nordic Walking ist kein Sport im herkömmlichen Sinne, eher ein Bewegungsablauf oder Gesundheitssport. Darum sollte man immer so walken, dass man sich nebenbei unterhalten kann.
4. Gemeinsam macht es mehr Spaß. Bereits an vielen Orten gibt es Lauftreffs oder bieten es örtliche Sportvereine bereits an.